6 تمرینی که می توانید با سگ خود انجام دهید

2024 نویسنده: Daisy Haig | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:07

توسط اندرو دانیلز

بهترین دوست انسان ممکن است بهترین دوست تمرین مرد باشد. طبق تحقیقات دانشگاه ایالتی میشیگان ، اکثر صاحبان سگ که به طور منظم با سگهای خود راه می روند ، از استانداردهای ملی برای ورزش منظم ، متوسط یا شدید برخوردار هستند. این تحقیق نشان می دهد که واکرهای سگ هفته ای تقریباً نیم ساعت بیشتر از افراد بدون حیوانات خانگی ورزش می کنند.

مطالعات بیشتر درباره مزایای تناسب اندام با فیدو نشان می دهد: تحقیقات دانشگاه میسوری نشان داد که افراد واگن سگ دارای اضافه وزن که 5 روز در هفته دوستان خزدار خود را برای 20 دقیقه پیاده روی می بردند ، به طور متوسط 14 پوند در سال از دست دادند. تحقیقات استرالیایی همچنین نشان می دهد که اگر مرتباً قایق خود را برای پیاده روی می برید ، کمتر بهانه می آورید که نتیجه نگیرد.

چه کسی به سالن ورزشی احتیاج دارد که فقط بچه منتخب خود را بدست آورید که منتظر مربی شخصی خود باشید؟ در اینجا شش تمرین وجود دارد که می توانید با توله سگ خود انجام دهید و به او کمک می کند تا پوندها را بریزد - و باعث می شود بیش از حد عرق بشکنید.

تمریناتی از تریسیا مونتگومری ، بنیانگذار و مدیرعامل K9 Fit Club ، یک شبکه ملی باشگاه ها که به سلامت ، تناسب اندام و سلامتی سگ ها اختصاص داده شده است.

1. گرم کردن

دسته بند سگ خود را بیشتر از 2 فوت سرب در دست چپ خود قرار دهید و 1 تا 2 دقیقه به جلو و عقب بروید

به مدت 2 دقیقه به یک آهسته دویدن یا دو سرعت سبک بروید ، به عقب و جلو بروید

در جای خود بایستید و حلقه های بازو را انجام دهید تا شانه های شما گرم شود ، در حالی که سگ شما در کنار شما ایستاده است

مونتگومری پیشنهاد می کند: "یادتان باشد که با سرعت خودتان کار کنید." "اگر این اولین بار شما است ، سگ شما نمی داند چه انتظاری داشته باشد. به یاد داشته باشید که آنها را به خاطر اقدامات خوبشان ستایش کنید."

2. Waggin 'Wall Sit

مونتگومری می گوید ، نشستن روی دیوار یک تمرین عالی برای پا است که گلوت ، همستر و چهار پا را حالت می دهد.

پشت را به دیواری بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید

باسن ، کمر و شانه ها را به داخل دیوار فشار دهید

در حالی که بالاتنه در زمین فرو می رود ، به آرامی پاها را بیرون ببرید

زانوها را خم کنید تا جایی که پاها زاویه 90 درجه ایجاد کنند ، اما مطمئن شوید که باسن و کمرتان را صاف و کنار دیوار قرار می دهید. این وضعیت را تا 1 دقیقه حفظ کنید

مونتگومری می گوید: "ممکن است پنجه های سگ شما برای مقاومت بیشتر روی زانوها قرار گیرد یا در مقابل شما نشسته باشد."

3. لابرادور را لپ کنید

سگ خود را به پهلوی چپ خود بیاورید و در حالی که پاها از عرض باسن از هم باز شده اند بایستید

زانوها را کمی خم کنید ، و مطمئن شوید که سینه مستقیماً روی انگشتان پا قرار دارد

هنگامی که پای راست خود را از زمین بلند می کنید ، در حالی که وزن خود را به سمت چپ تغییر می دهید ، به پهلو حرکت کنید

هاپ را به سمت راست بپیچید ، روی پای راست خود فرود بیایید ، در حالی که پای چپ خود را دنبال کنید. این کار را سه بار در سمت راست تکرار کنید و با هر هاپ سگ خود را به دنبال کردن تشویق کنید

اکنون با چپ هدایت کنید ، اجازه دهید پای راست شما با یک حرکت پرش به پهلو دنبال شود. سه بار تکرار کنید ، و در این میان سگ خود را ستایش کنید

4. Reverse Lunge Rover

مونتگومری می گوید: "در مقایسه با یک لانگ اساسی ، لانژهای معکوس استرس کمتری به زانوها وارد می کنند در حالی که هنوز کل پای شما را تهویه می کنند"

با سگ خود روبرو شوید و از او بخواهید که بنشیند

یک قدم بزرگ به سمت عقب برداشته و باسن های خود را پایین بیاورید تا جایی که ران جلوی شما موازی زمین شود و زانوی جلوی شما مستقیماً روی مچ پا جلوی شما قرار بگیرد

با استفاده از پای جلوی بدن خود را به عقب برانید

حالا با طرف مقابل لانج بزنید

مونتگومری می گوید: "این باید حرکتی آهسته و کنترل شده باشد ، بنابراین سگ شما باید بتواند بنشیند ، سپس بیاید ، یا بین هر لنج معکوس فرمان شما را لرزاند."

5. ته قنداق تفنگ

به پشت بخوابید و زانوها را خم کرده و پاها را صاف روی زمین قرار دهید. در صورت وجود می توانید پاها را روی یک توپ بوسو یا یک سطح کوتاه دیگر قرار دهید

از سگ خود بخواهید در کنار شما دراز بکشد ، یا بالای توپ بوسو در پاهای شما بنشیند

وقتی نفس می کشید بگذارید باسن و کمرتان در زمین فرو بروند

هنگام بازدم ، عضلات شکم خود را درگیر کرده و باسن خود را از زمین بلند کرده و برای ثبات بیشتر پاشنه های خود را به زمین فشار دهید. هنگامی که باسن خود را به حالت اول پایین می آورید دوباره استنشاق کنید

6. Sheltie Step Up (به پلتفرم مرحله نیاز دارد)

از سگ خود بخواهید در سمت چپ شما بایستد

در حالی که بند را در دستان خود دارید ، پاهای خود را به موازات تقریباً به اندازه باسن بایستید

به آرامی قدم بگذارید تا پای راست خود را روی سکو قرار دهید. تنه خود را به حالت ایستاده نگه دارید و زانوی خود را روی انگشت دوم قرار دهید. آیا سگ خود را با شما آمده است

با پای دنباله دار (چپ) خود را فشار دهید تا بدن خود را روی سکو بلند کنید و آن پا را در کنار هم قرار دهید. از سگ خود بخواهید با پنجه های جلویی روی سکو دنبال کند

در حالی که دسته گل محکم توسط دست چپ هدایت می شود ، به آرامی وزن بدن خود را در پای پیشانی (راست) خود قرار دهید

به عقب بروید تا پای دنباله دار (چپ) را در موقعیت دنباله ای خود روی زمین قرار دهید

سگ خود را راهنمایی کنید و اجازه دهید بدن شما در حین حرکت پایین ، کمی به جلو خم شود

وزن خود را در پای عقب (چپ) خود قرار دهید و با پای جلو (راست) از سکو خارج شوید و به موقعیت اولیه خود برگردید

این کار را برای طرف مقابل تکرار کنید

برای پیشرفت ، فقط روی یک پا قدم بگذارید و قبل از عقب رفتن ، روی یک پا ایستاده باقی بمانید

مونتگومری می گوید: "این یک تمرین اتصال با سگ شما است ، در حالی که روی اطاعت کار می کنید." وی همچنین مزایایی را برای شما فراهم می کند ، از جمله تقویت ران داخلی و تقویت پاها. به یاد داشته باشید که در این راه از سگ خود تعریف کنید."

شما همچنین ممکن است دوست داشته باشید

6 علامت که سگ شما به اندازه کافی ورزش نمی کند

آیا حیوان خانگی من چاق است؟

10 نژاد برتر سگ های پیاده روی